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晚上睡多久决定你生什么病、活多久!最好的睡眠时长是...

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晚上睡多久决定你生什么病、活多久!最好的睡眠时长是...

我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。

那是不是睡得越多越好呢?

 

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:

睡眠时间在5.5~7.4小时之间,死亡率最低;

少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率翻倍增高。

睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些,就需要现代科学仪器的检测。

不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

【大脑】

睡着后会整理信息,清理代谢废物;

睡不好会增加老天痴呆风险。

【心脏】

睡着后血压、心率下降,开始休息;

睡眠少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。

【消化系统】

睡着后肠胃蠕动速度减缓;

长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】

睡着后频率稍低,规律进行;

睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

【肾脏】

睡着后会过滤功能减慢;

睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

【肌肉】

睡着肌肉后会松弛;

睡不好会影响血液循环和呼吸。

有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新兵还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:

养生三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则,就容易处事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。

第一阶段:还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

【要点】

身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对会阴(如果能顶着会阴最好)。

两手放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

 

粉丝真实反馈

我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合,也就是就将两种功法结合在一起做,即仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐,将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部(编者注:与上边图片有所不同,是将双手放在腰下,手背紧贴腹部,最好直接接触皮肤),既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。

没想到,我运用这些功法又解除了腿部受凉引起发的疼痛。

原先光资料上讲:“还阳卧每天坚持最少练3次左右,练得时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了新的意外收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到一定的作用吧。

外劳宫补肾

第二阶段:混元卧

还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。

【要点】

姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快的使阳气充盈起来。

【注意事项】

1.青少年、阴虚体质者可单用混元卧。因这类人阳气亢盛,还阳卧会引气不行,容易导致男性遗精,女性白带;

2.老年人、阴虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;

3.练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌辛辣油腻,也不宜使用电热毯;

4.练习时出现性兴奋,切记妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上颚,提肛收腹,闭门养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。

还阳卧、混元卧都用了,还是睡不着?

看看这四件事你做没做

其实,失明、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效~

01.睡前玩儿手机!

江省医学会精神科分会主任委员  于恩彦教授说,

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超90%的回答是在玩手机。”

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。

02.睡前吃太多东西!

如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!

03.喝酒或吸烟催眠!

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠河西暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:

如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。

卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入眠。

04.睡前剧烈运动!

累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要2~3小时。

不同年龄段最佳睡眠时长

看完第一张图之后,肯定会有人纳闷,睡5.5~7.4小时的人死亡率最低,可是婴儿呢?

这个问题很好。其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?

答案就在下面的这张表里~







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